现在说起维C，
想必大家都不会感到陌生。
我们身体中诸多的生命活动
都离不开它的参与。
补充足够的维生素C，
对我们身体的帮助，
远比你想象的还要多。
-补充维C的好处-
√提升人体免疫功能
√构成胶原合成
√抗氧化作用
√促进脂肪代谢
√促进铁和叶酸的利用
√促进胆固醇代谢
既然它的好处这么多，我们每天该摄入多少才能更好的发挥作用呢？根据版的《中国居民膳食营养素参考摄入量》指导，成人维生素C的推荐摄入量为每天mg。
而天然维C主要来源于新鲜蔬菜和水果，别看mg不多，但想每天补够并不是一件容易的事。
果蔬中的维C很不稳定，遇到碱、热、光、氧等情况均容易被破坏。
-维C摄入不足的情况-
维C流失
新鲜的果蔬在运输、储存过程中，或者在制作过程中受热、遇光等情况可能导致维C的大量流失。
吸收障碍
当人体消化不良、饮食不规律和慢性腹泻时，维C的吸收会减少。胃酸缺乏，维C容易在肠胃道内遭受破坏。
生活习惯
熬夜、吸烟等不良生活方式会造成对维C的需求量增加。
-如何补充维C-
1.多吃蔬菜：红辣椒、芥蓝、芥菜、野苋菜、菜花、苜蓿等；
2.甄选水果：针叶樱桃、刺梨、冬枣、沙棘、猕猴桃、柑橘、草莓、柠檬等；
3.维C补充剂：一些维C软糖、泡腾片等，除了应该含有维C的成分，还应该含有能提供*酮、多酚类等成分，如蓝莓、树莓、甘草等，可以帮助维C更好地发挥协同作用。
适当补充维C，
还可以预防感冒，抵抗病*，
减少炎症的产生，
改善感冒时的呼吸道症状。
若感冒时出现了
声音嘶哑、咽喉肿痛，
还可用维C泡腾片搭配铁笛片服用，
治疗效果会更佳哦！
铁笛片具有清肺利咽，
生津止渴的功效，
作为一款中药组方含片，
含有麦冬、玄参、浙贝母、茯苓、
甘草、凤凰衣等数十味中药精华，
高药材成分，药效自然也高，
可以快速缓解咽喉不适的问题。
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