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??减脂真经
3多吃：蛋白质、蔬菜、低碳水果
3少吃：健康油脂、粗杂粮、无糖奶
3不吃：甜品、精制米面、油炸食品
3多吃
丨多吃蛋白类
蛋白质类食物饱腹感强、消化速度慢，特别扛饿；富含多种必须氨基酸，是人体必须营养物，减脂期间可以多吃点。
丨多吃蔬菜类
绿色蔬菜富含膳食纤维，在消化道内吸水膨胀，可以减慢胃的排空速度，延长食物饱腹感；还可以促进便便排出，减缓便秘。（根类除外，例如土豆、山药，淀粉含量高，属于主食）
丨多吃低碳水果
水果富含多种水溶性维生素、矿物质和抗氧化物质，营养密度高。但大部分水果糖含量也比较高，减脂期间我们要选一些含糖少的低碳水果来吃，例如黑莓、蓝莓、草莓、覆盆子、李子、柚子。
3少吃
丨健康油脂
脂肪并不都是坏东西。优质脂肪富含不饱和脂肪酸、必需脂肪酸，不仅是人体必须的营养素，还可以调节食欲。
例如Omega-3类脂肪酸可以降血脂、保护心血管健康，常见于鱼类。中链脂肪酸可以直接从消化道进入肝脏，转化供能，帮助我们降低食欲，常见于椰子油。橄榄油、茶油、牛油果这些单不饱和脂肪，不仅能提高饱腹感，对心血管也有很好的保护作用。
丨粗杂粮
低碳饮食也不是一点碳水都不吃，可以适量吃一些健康的碳水食物。粗杂粮中的碳水含量相对较低，且含有丰富的膳食纤维、维生素、矿物质、以及谷物蛋白。可以有效减小血糖波动幅度，适量吃一些不用担心长胖。
丨无糖奶
酸奶和牛奶富含钙、脂溶性维生素以及优质蛋白，是很好的营养来源。但因为奶制品中含有乳糖，减脂期间不宜喝太多，每天毫升左右最好。
3不吃
丨甜品
蛋糕、饼干、糖果、奶茶等这类“碳热小炸弹”就不用我多说了，减脂期间最好一口都不吃。
丨精制米面
面条、米饭、烙饼、馒头这类精制米面食品，淀粉（碳水）含量很高，分分钟升高你的血糖，转化成你身上的脂肪，最好一点都不碰。
主食可以换成粗杂粮，适量摄入一小部分。
丨油炸食品
任何时候都要牢记，减肥铁律：能量摄入＜能量消耗。油炸食品这种热量炸弹，减肥期间有多远离多远。
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