怀孕前做了很多功课，看到很多宝妈都说自己孕期没怎么注意，想吃啥吃啥，结果产后胖了几十斤，特别特别的难减，而且很容易反弹。
那个时候就从内心告诉自己，孕期一定要管理好体重，不仅是给自己省了减肥的麻烦，还对宝宝有好处。
怀孕时间也不过就十个月，每天定个小目标，不知不觉坚持下来，你就会发现已经养成新的习惯了。
整个孕期体重增长都比较缓慢，一共就长了5斤肉，胎儿产检一切正常，按标准来说，妈妈们孕期增重20斤内都是正常的。
39W+4的时候，宝宝顺利出生，顺产无侧切无撕裂，宝宝体重6.斤，有一头让老母亲都羡慕的秀发，身体各方面都正常，吃奶也很凶，是个活力十足的胖宝宝。
生完宝宝后上称，体重一下就轻了0斤，也算是长胎不长肉了。出了月子后身材和体重就恢复到怀孕前了，不过肚子上的皮明显松弛了，皮肤松弛其实就很容易堆积脂肪，这个只能靠后期锻炼啦。
孕期饮食
.少食多餐
怀孕后胃口一直不是很好，就干脆把一日三餐改成一日午餐，增加了下午茶和宵夜，每餐只吃七八分饱，这样比较好消化，也不容易营养过剩。
下午茶和宵夜主要是鸡蛋、水果、牛奶这类食物，高盐高油高糖的食物一律不碰，因为容易发胖，而且吃多了自己也会腻，为了解腻又要吃其他东西，不知不觉就吃下很多了。
2.少吃淀粉类主食
我本人也不是很爱吃主食，一般早餐都是玉米红薯等粗粮，搭配一杯豆浆或者纯牛奶，午餐有时候会喝小米粥，有时候就是抄手、杂粮饭之类的，菜品也多是蛋白质含量比较高的，比如牛肉、鱼虾、鸡蛋等等，再搭配不同的蔬菜，晚餐也是一样。
怀孕后我就不怎么爱吃猪肉，就算家人做了猪肉，我也只吃几口就吃不下了，猪肉吃得多是很容易迅速发胖的，
3.水果不要敞开吃
孕期可以吃的水果有很多，猕猴桃、小番茄、蓝莓、苹果、桃子、百香果，柠檬等等。其实市面上大多数水果都是可以吃的，但是要注意不要吃太多，以免血糖升高，尤其是草莓、葡萄、西瓜等这类含糖量比较高的水果。
如果已经查出有妊娠期高血糖，建议严格遵守医嘱，不该吃的东西不要碰，不然到时候伤害到腹中宝宝，才是后悔都来不及。
4.燕窝阿胶都是智商税
看到很多营销号都在鼓吹燕窝阿胶的作用，说是对宝宝好，但其实这些东西说白了就是智商税，所谓的美容养颜也大都是心理作用，有钱天天喝这个的人，花在保养上的精力也不会少，也就是说就算不喝这些，皮肤状态也不会差。
与其把钱花在这上面，不如多喝点牛奶，多吃鸡蛋，生出来的宝宝皮肤照样白里透红。
孕期锻炼
想要控制体重，光管住嘴是不够的，还得迈开腿。当然了，怀孕了活动受限制，不可能又跑又跳的。所谓的锻炼也是希望大家能够动起来，而不是天天在家躺着，医生要求在家躺着的除外。
我一般是散步为主，每天晚饭后散步大概一个小时，有时候就在家附近的公园逛逛，有时候就去超市逛逛，顺便买点零食水果啥的。
到了孕晚期的时候，散步时间就减少为30分钟左右，也买了覆盆子茶，反正都要喝水，泡覆盆子在里边也不影响，所以坚持这个习惯对我来说不算太难。
有些身体素质比较好的孕妈，也可以选择孕妇瑜伽等运动强度稍微强一点的，很多女明星怀孕的时候都还在健身房呢，大家都希望生娃前是辣妹，生完娃后，是辣妈！
以上就是孕期饮食和运动需要注意的一些地方啦，当然了，一切还是要建立在孕妈舒适开心的基础上，不要为了控制体重，最后搞得情绪压抑崩溃，对孕妈和宝宝来说，反而不是什么好事。
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