相信新手妈妈都会很担心生宝宝对身体的损伤，而盆底肌，则是生孩子受伤最严重的地方。
像宝宝个头比较大的，或者急产、侧切或撕裂的，对盆底肌的损伤都非常大！
今天给大家分享减轻分娩疼痛和帮助产后盆底肌修复的凯格尔运动，孕妈妈们可参考照做~
什么是凯格尔运动？
凯格尔运动又叫盆底肌运动，主要是锻炼盆底肌肉,促进顺产、防止孕期及产后漏尿、大小便失禁、产后恢复阴道弹性、改善性生活等。
什么时候可以做凯格尔运动？
孕期和产后都可以做凯格尔运动。
每天坚持3-4次，对顺产、防止撕裂和侧切、产后盆底肌的恢复等都有促进作用
凯格尔运动怎么做？
呱妈温馨提示：
1、大家练习一定要循序渐进，根据自己的情况调整，练习中出现疼痛或其他不适，要立刻停止，练习时或练习后出现酸痛的现象属于正常现象，只要保证充分的休息，症状自然消失~
2、注意饮食
孕晚期每周体重增长最好不要超过一斤，胎儿过大也是很难生出来的，7斤之内的宝宝最合适顺产。
我从36周后喝覆盆子茶和茉莉花苞茶软化宫颈，这个不知道有没有效果，但是喝了也没坏处，图个心理安慰。医生说这个是国外的顺势疗法，大概和中国的中医药差不多。覆盆子茶我是在国际妈咪买的Mabyen。36周一天一包，37周一天两次每次一包，以此类推。
最后，重在坚持，坚持就是胜利，希望所有新手妈妈都能顺利生产~
