ios开发求职招聘QQ群 http://liangssw.com/bozhu/14807.html世界上最让人受折磨的肯定有着便秘的一席之地，治又治不好，还时不时的来骚扰你一下，让你明明肚子胀气难受却怎么也排不出来。我们要知道，长期的便秘一定要重视，会给身体带来伤害，也不要过于依赖药物，头一次可能有效果，后面基本上很难起效。其实你不妨试一试食疗。
酸奶。如酸奶这些乳制品中，含有这丰富的益生菌，这些都是对人体有利的，能够促进肠道蠕动，帮助改善便秘的情况。
豆类以及豆制品。扁豆、豌豆等豆类食物的纤维素含量很高，而纤维素正是能够帮助缓解便秘的有效物质。豆类中还含有丰富的营养元素，如钾、叶酸、锌和维生素B等。
西梅。西梅是公认的能够缓解便秘的食物，西梅中含有丰富的纤维素，可以促进胃肠蠕动，西梅还含有山梨醇和酚类化合物，都对我们的健康有益。
西兰花。西兰花中的磺胺，能够起到保护胃肠道的效果，同时帮助抑制肠道内有害菌的异常繁殖。每天吃20g左右的西蓝花，排便也会变得更顺畅，不容易出现便秘的情况。
苹果和梨。苹果和梨中含有的纤维、山梨醇和果糖，都能够帮助消化，同时水果中含有的大量水分，也有助于缓解便秘。
葡萄。葡萄是一种富含纤维素的水果，并且水分也很足，对于缓解便秘很有效果。
奇异果。通常每百克奇异果中就含有2-3克的纤维素，能够加速肠道的蠕动，同时还能促进消化。
谷物面包。谷物面包中含有丰富的纤维素，可以加速肠道的蠕动。为了得到更好的纤维素，建议吃新鲜的全麦面包以及煮熟的谷类，坚果、植物种子之类的都有着改善便秘的效果。
黑莓和覆盆子。这两种水果中都含有丰富的纤维素和水分，都能达到缓解便秘的效果，每天吃一些黑莓或是覆盆子，对身体大有好处。
小麦麸。这是最近比较流行的解决便秘的方法，其中含有丰富的纤维素，能够加速肠道的蠕动，促进宿便的排出。我们可以每天吃一些小麦麸，吃上两周左右，能够改善肠胃功能，缓解便秘症状。
如果你有便秘的情况，不妨试试上述的方法，如果改善饮食一段时间以后，还是没能改善便秘状况，医院看一看。便秘也可以考虑吃酪酸梭菌，能够帮助恢复肠道菌群的平衡，同时酪酸梭菌还能改善胃肠道黏膜受损的状态。
