血糖失衡导致的常见并发症包括:对糖的渴望、过度口渴、经常小便、体重增加、疲劳、皮肤干燥、视力模糊。通过正确的生活方式和饮食调整，保持健康的血糖比您想象的要容易：
1.使用健康天然的糖替代品
甜味甜点或饮料令人喜爱，但食用过多的糖会使您面临积累过多脂肪或导致胰岛素抵抗的风险。您可以选择健康天然的糖替代品，如罗汉果甜味剂或甜叶菊。罗汉果甜味剂的热量为零，但比精制糖更甜，它富含抗氧化剂，并含有对身体有益的抗炎化合物。
2.限制加工食品的食用
应当限制加工食品摄入，许多加工食品含糖量高、碳水含量高、人工成分调味剂含量高，而有稳定血糖作用的纤维和蛋白质含量却低，如加糖麦片、薯片和含糖饮料。您应尽量选择优质天然食品，如蔬菜、水果、全麦、豆类、坚果、种子以及优质肉类和鱼类。
3.降低碳水摄入
降低碳水化合物的总摄入量有助于平衡血糖，您可以简单地将奶油面包、精米精面食物和糖果等精制碳水化合物换成富含纤维的天然食物来源，例如全麦、红薯和水果，它们含有多种对健康至关重要的维生素、矿物质和抗氧化剂。
4.增加膳食纤维
膳食纤维会减缓碳水化合物的消化和糖分的吸收，您的饮食应该含有大量非淀粉类、富含纤维的蔬菜、水果和全谷物，如：球芽甘蓝、西兰花、覆盆子、梨、豆类、扁豆、豌豆、鳄梨、南瓜籽和燕麦片。
5.多吃优质蛋白质
吃富含蛋白质的早餐尤为重要，蛋白质可调节胰岛素分泌，它还比任何其他营养素都更能让您有饱腹感。健康成人的一般蛋白质推荐量为每公斤体重0.8至1.0克。良好的动物蛋白来源包括野生的鱼、草饲牛肉、散养的鸡和鸡蛋。
6.摄入健康脂肪
一定要避免精制脂肪，包括反式脂肪和加工过的植物油，如玉米油、大豆油和红花油，它们可能会促发炎症。不饱和脂肪可以改善胰岛素抵抗，优质脂肪来源包括坚果、橄榄油、椰子油、鳄梨和富含脂肪的鱼类，如三文鱼、青鱼、沙丁鱼、带鱼等海水鱼以及白鲳、边鱼等淡水鱼。
7.补充益生菌
益生菌是消化系统健康的促进剂，它们也可以在维持血糖方面发挥重要作用。除了服用优质益生菌补充剂外，您还可以在饮食中添加富含益生菌的健康食物，例如原味酸奶、酸菜、泡菜。为了帮助益生菌茁壮成长，您要多吃富含纤维的绿叶蔬菜和蔬菜。
8.餐前来一杯苹果醋
醋中的一种成分乙酸会减缓碳水化合物在血液中转化为糖分的速度，食用苹果醋可将您的餐后血糖水平降低约一半，在餐前喝一杯能帮助保持血糖平衡。
9.多吃富含镁和铬的食物
镁在维持健康的血糖水平和提高胰岛素敏感性方面特别重要。多吃富含镁的食物，如绿叶蔬菜、南瓜子、杏仁、黑豆、黑巧克力和鳄梨。研究发现，铬和镁的综合作用比单独使用任何一种矿物质更有益，因此您要多吃一些富含铬的食物，如西兰花、大麦和燕麦。
10.放弃夜宵
一顿丰盛的夜宵是血糖最大的敌人，胰岛素敏感性从早到晚呈现逐渐下降的趋势，相同碳水含量的食物，您晚上吃一餐会比早上吃一餐更能引起血糖飙升。许多营养专家建议在一天中尽量早些进食，至少睡前三个小时不要吃东西。
11.多睡觉，少压力
睡眠不足和压力都会导致应激激素皮质醇水平升高，从而升高血糖。争取每晚七到九个小时的睡眠，并养成锻炼、冥想或瑜伽等减压习惯。
12.多喝水
喝水有助于肾脏通过尿液排出多余的血糖，喝更多水的人患高血糖症的风险较低。
13.经常锻炼
你的肌肉需要血糖作为燃料，这意味着当你进行力量训练时，你正在帮助将血液中的血糖转移到肌肉中，然后在肌肉中燃烧。随着时间的推移，这可以帮助您保持健康的血糖水平并提高胰岛素敏感性。剧烈运动会暂时升高血糖，因此您应该适度运动，如步行、慢跑或瑜伽。
没有任何一种食物、补充剂或锻炼课程会成为降糖的灵丹妙药。为了保持健康的血糖水平，您应该
