本期导读
你有多久没像婴儿一样美美地睡一觉了？
入秋后，物候会有几个明显的变化，先是转凉，「露凝而白」，也就是白露；再就是变寒，「露气寒冷，将凝结为霜」，也就是寒露。再一个就是燥，秋燥伤人，寒露后天气渐渐转寒，很多人会有失眠加重之感。
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最近这段时间，明显感觉睡眠质量变差了，要么翻来覆去的翻到凌晨两三点才睡，要么好不容易睡着，但是大半夜的却醒了，醒了以后就只能睁眼到天明，真是心累，身边也不少人有这方面的困扰：
白天精神不振，晚上失眠入睡难
翻来覆去睡不着
睡着了全是梦
半夜两三点醒来，醒了就再也睡不着
注意力不集中，记性变差
动不动就想发火，没耐心
......
晚上睡不好，白天没心情，久而久之人也容易变得暴躁，皮肤也会慢慢变差。尤其进入秋季以后，由于「燥邪」影响，失眠的情况更会较夏季时有所加重。
为什么进入秋季以后，失眠的情况会有所加重？
?秋月天气肃而燥胜，易引起心神不宁，夜寐不安
明末清初的著名医家喻嘉言曾在《医门法律》「秋燥论」一篇指出：「秋月天气肃而燥胜，斯草木*落。秋分以后之燥，秋伤于燥。」常有言秋分后天气「燥」，然后实际上很多地区都是霜降前后才为「秋燥」之时。
「秋伤于燥」除了与「肺」脏相应，会有皮肤干燥、毛发脱落等现象外，也会让失眠的情况较夏日有所加剧。燥邪为热邪之一，容易引起心神不宁，夜寐不安，因此很多被秋燥影响的人，会明显感觉到秋意越浓，失眠情况越严重。
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尤其对于工作压力大、经常熬夜加班、生活比较累、近期情绪不佳、心情波动比较大、更年期女性、阴虚火热或肝火旺盛、肝血虚、气血虚等人比较容易出现失眠。
?秋乏秋燥，易睡不踏实，失眠较夏季严重
常说「春困秋乏」，随着秋意一天比一天浓，气候也一天比一天干燥，很多人都会有「秋乏」之感，但是因为现在秋燥比较厉害，反而不容易睡踏实，失眠情况也较炎热的夏季有所加重。「燥邪」属于热邪之一，热扰心神，心阴不足，心神失养，易失眠。
为什么失眠总是缠绕着你，
用了很多方法依旧没什么效果？
?辨证论治，方得安睡之方
在说安睡之方之前，咱们先来看看近现代中国中医学界的医学泰斗张锡纯治失眠的一个医案：
病人自诊：患者徐友梅，年66岁，总统的弟弟，住天津一区小松岛街，于季春得不寐之症。证候：冬令间有不寐之时未尝介意，至春日阳气升发时病浸加剧，到了季春之时常数夜不寐，服一切安眠药皆无效。
张锡纯诊断：其左脉浮弦者，肝血虚损，兼肝火上升也，阴虚不能潜阳，是以不寐……治此证者，宜清肝火、生肝血、降胃气、滋胃汁，如此以调养肝胃，则夜间自能安睡，食后自不停滞矣。
张锡纯开方复诊后：将药连服三剂，夜间安睡如常，食欲已振，大便亦自然通下。
——摘自《医学衷中参西录》
从这个医案我们可以看出，要想「夜间安睡如常」，还得找到自己失眠的主要原因，这样辨证论治，而不是看到失眠，就只寻安神之方，还应分析自己为何失眠。比如张锡纯的这个医案，虽是失眠，但却是因为肝血虚而造成的失眠，所以治疗还得从治肝血不足下手。
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肝不藏血，「心」无所归，易睡卧不安
张锡纯说人睡觉的时候，「*藏于肝」，就是*（可简单理解为我们的心神）晚上要到肝里面去休息。而现在肝血不足了，就相当于阴亏，阴亏则火盛，想象一下心神住在一个火炉子里，自然难以休息好了，所以就会翻来覆去的睡不着。
中医认为，「肝藏血，主疏泄」意思是肝具有暂时储存血液、调节血量，以及疏通血液运行道路的功能。肝，能储藏血液、调节血流量以及调畅气机，只有气血充足，血液运行通畅，全身脏腑才能得到充分的濡养，各项生理机能才会正常运行。
?知己之症，并养成好习惯，方得好睡眠
用安神方治失眠，最后还得靠自己养成好的生活习惯，这样才能让自己一直安睡到天明。
?保持规律的作息时间，按时上床、起床，不要赖床和「恶补」睡眠，就是在周末，休假时也应如此。
?创造好的睡眠环境，卧室里避免强光、噪音，温度适宜，不要放闹钟，选择合适自己的床、枕、褥、垫等。
?规律的体育锻炼，但睡前2小时应避免剧烈运动。
?一般下午4点以后避免使用兴奋性物质（包括咖啡、浓茶或吸烟等）。
?规律进餐，不要空腹上床；同时睡前也不要大吃大喝或进食不易消化的食物。
?睡前不要饮酒：睡前酒精也可干扰睡眠。
?睡前至少1小时内不做容易引起兴奋的脑力劳动或观看容易引起兴奋的书籍和影视节目。
?气血调和，诸症自退，入睡更容易
明代名医张景岳就在《景岳全书·不寐·论治》中指出：「无邪而不寐者，……宜以养营气为主治……即有微痰微火皆不必顾，只宜培养气血，血气复则诸症自退」，失眠与气血失衡关系密切，故食疗治疗失眠，需要遵从培养气血、调和气血的原则。
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五宝茶成分为人参、山药、*精、枸杞、桑葚、覆盆子、红枣、大麦。方中人参能大补元气，复脉固脱，补脾益肺，生津安神；红枣能补中益气，养血安神；山药、*精、枸杞、桑葚、覆盆子均为养阴之品，搭配能健脾和胃的大麦。
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看了这么多，依旧不知道自己为什么失眠？不知道该从哪里补才算对症？生活压力大，没其他毛病，但是就是入睡难，有没有什么好的解决方法呢？为什么有时候睡的越久反而越累？……
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