孕期饮食要注意什么记住这几点,孕妈长胎不 [复制链接]

妊娠中期的营养要求

怀孕期间，你每天需要额外摄入卡热量，以满足基本的热量和蛋白质需求：

-妊娠中期，DHA对胎儿脑部和视网膜的正常发育至关重要。每日所需量由毫克增至毫克。

你每天要吃1,毫克的钙，这对婴儿的骨骼和牙齿的形成是很重要的。乳品和其它乳制品，如奶酪和酸奶，是最佳的钙质来源。

::骨骼吸收钙质需要维他命D，每天需要15毫克。

在妊娠过程中，胎儿生长所需的铁与胎儿体重成正比，大多数铁需求在妊娠后期增加，你每天需要27mg。

在婴儿中，叶酸是避免神经缺陷的关键。你的每日摄入量可达μg。

::在怀孕后期，你每天需要额外补充26g蛋白质，因为这对于保持母体组织和胎儿的生长是必不可少的。

孕期饮食结构

含丰富镁的食物：深绿色叶菜、坚果、全谷类、鳄梨；

蛋白丰富的食物：鸡蛋、牛奶、酸奶、豆腐、肉类；

营养丰富的食物：西兰花、西洋菜、干酪、海鲜、豌豆、豆类；

富含叶酸类食品：扁豆、豆类、甘蓝、桔子、鸡蛋；

含丰富铁质的食物：面包、面食、豆类、甜菜、覆盆子、草莓、红肉、杏、李子等。

孕晚期应该吃的食物

以下是三个月来最该吃的食物：

01

水果

鲜果富含维他命C，对胎盘的发育和正常功能有重要作用。维他命从食物中吸收铁，并帮助维持免疫系统的功能。怀孕后期，你必须吃新鲜的水果，如奇异果，草莓，香蕉和瓜。工作的时候，你可以把水果片打包成点心，在休息的时候吃。

02

扁豆

他们含有丰富的维他命B1和纤维素。你可以煮汤或熬粥。

03

红烧蔬菜色拉

植物富含维他命，而火腿是一种增强维他命的物质，可以帮助从食物中获得能量。用萝卜、番茄、莴苣、甜玉米做的沙拉，还有火腿片，都是妊娠晚期饮食的理想选择。