银川治疗白癜风医院 https://m-mip.39.net/nk/mip_4618890.html一、菠菜帕尔马煎蛋卷1.在不粘平底锅中，将1杯切碎的菠菜和1汤匙切碎的葱炒1分钟。2.用平底锅打两个鸡蛋；加入平底锅，大约2分钟，到鸡蛋熟透。3.翻转并加入2茶匙磨碎的帕尔马干酪；热15到30秒。4.配1片烤燕麦面包和1/2杯葡萄。（这些健康的煎蛋卷食谱就像你以前从未吃过的主菜一样！）二、墨西哥式煎蛋1.在一个不粘平底锅里，煎两个鸡蛋，一面朝上。2.混合1/2杯黑豆和1/4杯莎莎酱。上面是豆子和莎莎酱的混合物，鸡蛋和2汤匙切碎的切达干酪。三、法式肉桂葡萄干吐司1.将1个鸡蛋、1茶匙蜂蜜和1/2茶匙肉桂搅拌在一起。2.在2片全麦葡萄干面包上涂上鸡蛋混合物。3.在沾有不粘的平底锅中，面包每面煮1分钟。4.与2汤匙苹果酱、2汤匙意大利乳清粉和少许肉桂一起食用。四、韭菜莳萝蛋1.把烤箱预热到度。2.从一块烤过的全麦面包上切下一个4英寸大小的圆圈。3.用不粘的烹饪喷雾剂喷洒圆圈并将面包放在底部；加入1片西红柿。4.把一个鸡蛋，一杯牛奶，一茶匙切碎的韭菜和一茶匙切碎的莳萝搅在一起。4.倒入拉面，在上面放一片西红柿和一汤匙瑞士奶酪丝。5.烤10分钟。6.与1杯覆盆子（一种纤维含量最高的食物）和1汤匙柠檬汁和2汤匙杏仁片一起食用。五、山莓香蕉奶昔1.将1/2香蕉、1/2杯冷冻山莓、1/2杯希腊酸奶和8盎司牛奶放入搅拌器中混合。2.搅拌直到平滑。3.与1片全麦吐司和2茶匙花生酱一起吃。六、热带水果冻糕1.将1/2粉红柚子和1/2脐橙削皮切成段。与1/2猕猴桃，去皮切碎，1/4杯菠萝块混合。2.将1/2杯希腊酸奶放入碗中。3.把一半的水果混合物倒在酸奶上，加入2汤匙高纤维麦片。4.再加入1/2杯希腊酸奶，剩下的水果，和另外2汤匙高纤维麦片。5.上面放两勺椰子丝。七、鸡肉苹果香肠三明治早餐1.烤1个全麦英式松饼。2.根据包装说明烹调2盎司鸡肉苹果香肠。3.在一块松饼上放一半香肠和2汤匙切达碎末，烤至奶酪融化。4.在上面放一片西红柿和剩下的一半松饼，然后放一片克莱门汀。